Cuanto más cercano el producto, si es de temporada, cuanto más natural, más sano comerás

Recuerda que debes ingerir 5 raciones de verduras, 3 piezas de fruta mínimo al día para ti…
· Una ración de frutas frescas: 140-150 gramos en peso neto.
· Una ración de hortalizas: 140-150 gramos en peso neto.

“Conviene que los mayores de 15 años consuman un mínimo de tres raciones de frutas al día (unos 435 gramos/día) y un mínimo de dos raciones de hortalizas al día (290 gramos/día), lo que suma más de 700 gramos en total. En menores de 5 años no existen objetivos específicos (se aconseja ofrecer el mayor número posible de frutas frescas y hortalizas) y en niños de 5 a 15 años se recomienda superar los 500 gramos entre frutas y hortalizas.”

Julio Basulto, Nutricionista

Frutas:

Albaricoque

Cereza

Coco

Fresa/Fresón

Kiwi

Lima

Limón

Mandarina

Maracuyá

Melocotón

Naranja

Nectarina

Níspero

Papaya

Piña

Plátano

Pomelo

Verduras:

Acelgas

Ajo

Alcachofa

Apio

Berenjena

Brócoli

Calabacín

Calabaza

Cebolla

Col Lombarda

Coliflor

Endibia

Escarola

Espárrago verde

Espinaca

Guisante

Haba

Judía Verde

Lechuga

Nabo

Pepino

Pimiento

Puerro

Rábano

Remolacha

Repollo

Tomate

Zanahoria

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