Cuanto más cercano el producto, si es de temporada, cuanto más natural, más sano comerás, además de ser más económico. Adaptando nuestros menús a los productos de temporada también hacemos más variada y rica nuestra dieta. También ayudas a los productores locales, colaborarás sosteniendo la producción de tu zona, y si compras a pequeños productores mejor que mejor, ya que suelen ser familias y autónomos.

Recuerda que debes ingerir 5 raciones de verduras, 3 piezas de fruta mínimo al día para ti…
· Una ración de frutas frescas: 140-150 gramos en peso neto.
· Una ración de hortalizas: 140-150 gramos en peso neto.

“Conviene que los mayores de 15 años consuman un mínimo de tres raciones de frutas al día (unos 435 gramos/día) y un mínimo de dos raciones de hortalizas al día (290 gramos/día), lo que suma más de 700 gramos en total. En menores de 5 años no existen objetivos específicos (se aconseja ofrecer el mayor número posible de frutas frescas y hortalizas) y en niños de 5 a 15 años se recomienda superar los 500 gramos entre frutas y hortalizas.”

Julio Basulto, Nutricionista

Frutas:

Aguacate

Albaricoque

Cerezas

Ciruela

Coco

Frambuesa

Fresa/Fresón

Lima

Limón

Maracuyá

Melocotón

Melón

Naranja

Nectarina

Nísperos

Piña

Plátano

Pomelo

Sandía

Verdura:

Acelga

Ajo

Alcachofa

Apio

Berenjena

Brócoli

Calabacín

Calabaza

Cebolla

Col lombarda

Espárrago verde

Espinaca

Judía verde

Lechuga

Nabo

Pepino

Pimiento

Puerro

Rábano

Remolacha

Repollo

Tomate

Zanahoria

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