Como en muchos temas, nos dirán que sí, otros que no y otros no saben no contestan… Por ello debemos recurrir a fuentes fiables y estar bien informadas. Pero, por un lado, ciertos expertos la condenan y otros dicen que no pasa nada. Para salir de dudas, esto es lo que debes saber para decidir si sigues o no consumiendo cafeína durante tu lactancia.

Si, hay quien está enganchada a la cafeína, que sin un café no puede despertarse, si eres de esas desde luego que leer esto te interesa, diferentes estudios han destacado que el cuerpo del bebé no procesa la cafeína, en el mismo tiempo que lo hace un adulto.

Así lo indica el estudio “La seguridad de la cafeína ingerida”, realizado por la Universidad de Buffalo, donde mencionan que, mientras un adulto desecha la cafeína en máximo siete horas; un bebé puede tardar de 65 a 130 horas, porque sus riñones e hígado no están completamente desarrollados. Esto, sin contar a los bebés prematuros que incluso pueden tardarse más tiempo en digerir.

Entonces, ¿no podemos consumir café en la lactancia? Tampoco estamos diciendo eso. La investigación “Restricciones alimentarias maternas durante la lactancia materna”, publicado en el Korean Journal of Pediatrics, recalcó que, en una de sus pruebas, 15 mujeres que estaban en periodo de lactancia y que habían consumido hasta 335 mg café, mostraron un 0,06-1,5% en la leche materna. Cantidades que en realidad no son tan pequeñas como parecieran, aunque está comprobado que solamente el 1% de la cantidad total de cafeína que se consume, pasa a la leche materna.

¿Y entonces cuánto café puedo tomar?

Por su parte el Centers for Disease Control and Prevention, menciona que las mamás pueden tomar café en la lactancia, mientras hablemos de medidas moderadas; es decir, hasta 300 mg de cafeína por día, lo que equivale a dos tazas de 470 ml.

PODEMOS TOMAR UNAS DOS TAZAS AL DÍA SIN PROBLEMAS

Mientras tanto el estudio “El consumo materno de cafeína y el despertar nocturno infantil”, encontró que una de las consecuencias que trae el tomar mayor cantidad de cafeína en la lactancia, son bebés con problemas para dormir y madres con más ansiedad, nerviosismo, latidos cardiácos rápidos y mareos.

¿Qué productos tienen cafeína y cuánta?

La International Food Information Council Foundation, ha indicado cuánta cafeína tienen ciertas bebidas comunes, para que el público calcule cuánto puede consumir:

Bebidas energetizantes (240 ml) – Entre 50 y 160 mg de cafeína

Café elaborado (240 ml) – Entre 60   200 mg de cafeína

Café descafeinado (240 ml) – Entre 2   4 mg de cafeína

Té helado (240 ml) – Entre 9 y 50 mg de cafeína

Refrescos (355 ml) – Entre 30 y 60 mg de cafeína

Chocolate (240 ml) – Entre 3 y 32 mg de cafeína

 

Hay otros productos que contienen ciertas cantidades de cafeína, por lo que debes tener en cuenta si son parte de tu dieta: chocolates, dulces, algunos medicamentos, suplementos y otros alimentos para no pasarte de la dosis recomendada.

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